Maisto papildai masei auginti

Dar kitaip vadinami „mass geiner’iais“ šio tipo maisto papildai yra geriausi norint sėkmingai didinti kūno raumenų masės prieaugį, kitaip sakant – aukšto kaloringumo milteliai, kurie yra maišomi su vandeniu arba bet kokiu jūsų mėgstamu gėrimu. Paprastai jie savo sudėtyje turi gan nemažai baltymų sumaišytų su dideliu kiekiu angliavandenių, be to jų sudėtyje yra ir mažas riebalų kiekis – viskas viename, tik protingu santykiu! Svorio auginimui skirti maisto papildai sporto rinkoje jau yra tikrai gan nemažą laiko tarpą ir jau yra praėję ne vieną gaminimo stadiją.  Grįžtant į ankstyvuosius 80’s rinkoje esantys raumenų masės didintojai negalėjo pasižymėti aukštu kaloringumu. Pačiu geriausiu atvejų juose būdavo apie 600 kJ,  vienoje porcijoje, kas atitinka tik apie 140 kcal. Ši priežastis tapo „karo pradžia“ tarp maisto papildų gamintojų, kas sukurs geresnį produktą, kuris pasižymės didesniu kcal kiekiu, žymesniu liesos raumens masės ir apskritai svorio didinimo prieaugiu. Ilgai laukti nereikėjo jau 90’s tokio tipo produktuose kJ kiekis išaugo iki 2000, o vėliau ir iki 4000. Beje, kcal kiekis masės didinimo papilduose ir toliau auga.

Mass geiner’ių nauda

maisto papildai maseiDažna problema su kuria susiduria atletai turintys ypač greitą metabolizmą arba daug sportuojantys yra ta, kad jiems labai sunku su maistu surinkti reikiamą kalorijų perteklių, ko pasekmė – lėtai auganti raumenų masė, ištvermė bei jėga. Kalbėdami apie produktus greitam masės auginimui, mes koncentruojamės būtent į raumenų masės didinimą, o ne į riebalinio audinio. Žinoma, klaidinga būtų teigti, kad visiškai nėra tikimybės priaugti ir nereikalingų riebalinių kilogramų, ypač jeigu nesate įsigilinę į aukšto kaloringumo maisto produktų vartojimą. Kaip bebūtų, jei viską darysite teisingai, tai šis papildų tipas jums gali pagelbėti ne tik padidinti raumeninę kūno masę, jėgą, ištvermę, bet ir padės jums atsistatyti po aukšto intensyvumo treniruočių, atsikratyti nuovargio, kuris mažina treniruotės tempą, skatins optimalų kraujo tekėjimą po raumeninius audinius, padidins motyvaciją bei sumažins katabolinius procesus, kurie „degina“ jūsų liesą (sausą) raumeninį audinį. Tam, kad optimaliai vartoti papildus būtina pasiskaičiuoti kiek kcal jum reikia suvartoti dienos eigoje. Būtina nepamiršti ir fizinio aktyvumo. Tik žinodami kiek kcal sudeginate per dieną galėsite pasiskaičiuoti kokio kcal kiekio su maistu ir tinkamu papildų mitybos planu jums reikia tam, kad sėkmingai auginti raumeninę masę su kiek įmanoma mažesniu riebaliniu audiniu. Šiomis dienomis internete yra gaudybė skaičiuoklių, kurios gali šį darbą atlikti už jus.

Renkantis masės didinimo maisto papildus būtina atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Porcijų kiekį pakuotėje. Porcijų kiekis vienoje pakuotėje gali žymiai skirtis lyginant kiekvieną gamintoją. Dažniausiai pasitaikantis variantas yra 20 porcijų vienoje pakuotėje. Žinoma nereikia užmiršti, kad maisto papildų gamintojai yra suinteresuoti, kad papildas būtų išgertas kuo greičiau, todėl viską reikia daryti su protu. Pasiskaičiuokite kiek kcal jums reikia suvartoti jūsų dietos metu ir atitaikykite dozavimą pagal savo poreikiu. Nebūtina suvartoti visų 1000 kcal vienu metu, tai galima daryti ir protingiau, jei leidžia jūsų teisinga mityba. 🙂
  • Reikiamą porcijų kiekį per dieną. Čia nurodymai galioja tokie pat kaip ir su bendru porcijų kiekiu pakuotėje. Mąstykite, skaičiuokite ir papildo jums užteks tikrai ilgiau. Čia tiktų šiek tiek pakoreguotas pasakymas, jog jei nedirba protas – kentės piniginė. 🙂
  • Kainų santykį, juk nenorite mokėti papildomai vien tik už gamintojo vardą… Dažnai pasitaiko, kad yra permokama už prekę vien dėl jos garsaus prekinio ženklo. Rinkoje yra daugybė maisto papildų gamintojų, gal mažiau žinomų, bet tikrai būtų klaidinga teigti, kad prastesnių, nei populiarūs ir marketingo išgarsinti vardai. Nebūkite akli ir lyginkite sudėtis – sudėties analizavimas yra #1 renkantis maisto papildus.
  • Cukraus kiekį porcijoje. Viskas labai paprasta – kuo mažiau cukraus tuo geriau!
  • Atsiliepimus internete arba iš žmonių, kurie nusimano apie maisto papildų sudėtis ir ko ten ieškoti. Perkant vienokią ar kitokią prekę dažniausiai pasiklausinėjate apie ją iš tų žmonių, kas jau yra ja naudojąsis ir taip nusprendžiate verta už ją mokėti pinigu ar ne. Kodėl šitos taktikos nepritaikius ir renkantis maisto papildus. Pasiskaitinėkite internete, tikrai rasite informacijos iš žmonių, kurie jau yra naudoję jūsų pasirinktą maisto papildą. Mes  rekomenduojame:  Atletiskas.lt – geriausi maisto papildai masės auginimui, aukščiausė kokybė už prieinamą kainą.

Vartojimo instrukcija

Vartoti dažniausiai rekomenduojama 1-2 kartus dienoje tarp valgymų arba tada, kai reikia didesnio kalorijų kiekio. Tai gali būti laikas tik atsikėlus ryte tam, kad pristabdyti katabolinius procesus, iškart po treniruotės, kad kuo efektyviau atstatyti raumenų glikogeno kiekį arba kitu jūsų pasirinktu metu – viskas priklauso nuo jūsų mitybos plano rėžimo. Dažniausiai gerai suderinus mityba užtenka ir vienos porcijos tam, kad sukurti kalorijų perteklių ir išvengti nereikalingo riebalinio audinio augimo. Rekomenduojama gerti šiek tiek mažesnėmis porcijomis nei yra nurodyta gamintojų. 500 kcal per porciją, mūsų nuomone, yra tikrai pakankamas kcal kiekis. Kaip jau buvo minėta aukščiau svarbu vadovautis sveiku protu ir viską pasiskaičiuoti pagal save, o ir maisto papildo jums užteks žymiai ilgiau. Eksperimentuokite su savimi ir atrasite sau tinkamiausią variantą, nes kiekvienas mes esame skirtingi ir mūsų organizmai veikia skirtingai. Nepamirškite, kad maisto papildai nėra maisto pakaitalai! Norint sėkmingai auginti raumenų masę būtina maitintis bent 5 kartus per dieną, tik taip pasieksite savo norimus tikslus. Tam, kad padidinti kcal kiekį gaunamą iš maisto papildo nebūtina didinti porcijų, tiesiog gainer’į sumaišykite ne su vandeniu, o tarkime su pienu ar kitu sveiku jūsų mėgiamu gėrimu. Dar kartą pasikartosiu – smegenys yra tam, kad jomis naudotumėtės, o ne aklai sektumėte kitų nurodymais! Sėkmės! 🙂